Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

About

12 Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan secara Cepat Part2



Selain itu telur juga disebut sebagai penurun berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berbahan dasar telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.


Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat meningkatkan laju metabolisme sekitar 20-35 persen selama beberapa jam setelah makan.


Konsumsi tiga telur beberapa kali seminggu dapat membantu membakar lemak sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama.


5. Minyak Kelapa



Menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan Anda tampaknya dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan trigliserida, selain membantu Anda menurunkan berat badan.


Dalam sebuah penelitian, pria gemuk yang menambahkan 2 sendok makan minyak kelapa per hari ke makanan biasa mereka dapat menurunkan rata-rata 2,5 cm dari pinggang tanpa melakukan perubahan diet lain.


Mengonsumsi hingga 2 sendok makan minyak kelapa setiap hari dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak. Pastikan untuk memulai dengan satu sendok teh atau lebih dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.

6. Teh Hijau



Teh hijau menjadi pilihan minuman yang sangat baik untuk kesehatan. Studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan melindungi dari jenis kanker tertentu.


Selain itu, teh hijau juga menyediakan kafein dalam jumlah sedang, teh hijau adalah sumber epigallocatechin gallate (EGCG) yang sangat baik. Antioksidan yang terkandung di dalamnya juga mendorong pembakaran lemak dan hilangnya lemak perut.


Minum hingga empat cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk berpotensi meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.


7. Cuka sari apel

Makanan yang dapat menurunkan berat badan secara tradisional adalah cuka sari apel. Cuka sari apel telah dikaitkan dengan pengurangan nafsu makan dan menurunkan gula darah serta kadar insulin pada penderita diabetes.


Terlebih lagi, komponen utama cuka adalah asam asetat yang telah ditemukan dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak perut pada beberapa penelitian pada hewan.


Memasukkan cuka sari apel dalam makanan dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Mulailah dengan 1 sendok teh per hari yang diencerkan dalam air dan secara bertahap tingkatkan hingga 1-2 sendok makan per hari untuk meminimalkan potensi ketidaknyamanan pencernaan.


8. Teh oolong



Teh oolong adalah salah satu minuman sehat yang bisa dikonsumsi setiap hari. Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menemukan bahwa kombinasi katekin dan kafeind alam teh dapat meningkatkan pembakaran kalori rata-rata 102 kalori per hari.


Minum beberapa cangkir teh hijau, teh oolong atau kombinasi keduanya secara tertaur dapat meningkatkan kehilangan lemak dan memberikan efek kesehatan lainnya.


9. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah salah satu lemak yang sehat. Minyak zaitun telah terbukti menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL dan merangsang pelepasan GLP-1, salah satu hormon yang membantu Anda tetap kenyang.


Dalam sebuah penelitian kecil pada 12 wanita pascamenopause dengan obesitas perut, makan minyak zaitun extra virgin sebagai bagian dari makanan secara signifikan dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar wanita tersebut selama beberapa jam.


10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat mempengaruhi penurunan berat badan karena bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.


Buncis, lentil dan kacang polong dikenal sebagai kacang-kacangan. Sama halnya dengan oatmeal, kacang-kacangan juga mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan.


Protein menyebabkan pelepasan hormon yang menandakan rasa kenyang.


11. Buah berry

Buah berry mengandung tinggi serat yang sangat baik untuk menjaga berat badan. Satu cangkir buah berry seperti raspberry, strawberry dan blueberry mengandung 8 gram serat. Buah-buahan ini bisa dimasukkan dalam oatmeal.


12. Buah semangka

Buah berwarna merah dan kuning dengan rasa manis renyah ini dikenal sangat kaya akan kandungan air. Sangat cocok dikonsumsi sebagai pelepas dahaga. Selain itu semangka dikenal rendah kalori, 300 g semangka hanya mengandung 100 kalori.


Karena banyak mengandung air, konsumsi semangka akan membuat perut lebih cepat kenyang. Studi yang dilakukan Maret 2019 dan dipublikasikan di Nutrients, meneliti 2 grup peserta. Satu grup diberi semangka dan satu grup diberi cookies rendah lemak. Mereka yang makan semangka turun berat badannya lebih banyak dibandingkan yang makan cookies rendah lemak.


Sehingga semangka dikenal sebagai makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Posting Komentar untuk "12 Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan secara Cepat Part2"